Quand on imagine l’escrime, on voit surtout un poignet qui claque et une pointe qui file vers l’adversaire. Sauf que voilà, l’essentiel du travail se joue plus bas. La fente, ce grand pas fléchi qu’on répète des centaines de fois dans une séance, sollicite les cuisses, les fessiers et les mollets bien plus que le bras armé. Après une heure sur la piste, ce sont les jambes qui tirent, pas l’avant-bras.
C’est d’abord un sport très complet. On y travaille l’endurance, l’équilibre, la souplesse et la force, le tout dans des efforts très courts et très intenses, entrecoupés de petites pauses. Le genre de fractionné qui ne dit pas son nom. Comptez autour de 350 calories brûlées sur une heure de pratique, davantage si l’assaut s’emballe. Rien d’extravagant, mais le cœur et les poumons y trouvent leur compte, et le corps s’affine sans qu’on passe la séance à compter les répétitions.
Là où l’escrime sort vraiment du lot, c’est sur la tête. On la surnomme parfois les échecs physiques, et ce n’est pas usurpé. Il faut lire l’adversaire, anticiper son geste, décider en une fraction de seconde s’il faut attaquer ou se dérober, tout en gardant sa garde. Cette concentration permanente muscle les réflexes et la coordination entre l’œil et la main d’une façon que peu de sports proposent. On ressort d’un assaut la tête un peu vidée, mais dans le bon sens.
Si l’escrime vous tente et que vous finissez par vouloir votre propre équipement, un masque homologué reste l’achat de base pour être bien protégé sur la piste.
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Un point mérite votre attention: l’escrime est un sport asymétrique. On tient toujours l’arme de la même main, on part toujours du même pied, et à la longue le corps se déséquilibre un peu d’un côté. Rien de dramatique, mais ça vaut le coup de compenser avec un peu de gainage, des étirements des deux côtés et un échauffement sérieux, surtout au niveau des hanches et des chevilles qui encaissent toutes ces fentes.
Bonne nouvelle pour se lancer: la plupart des clubs prêtent le matériel les premières séances, veste, masque et arme compris, donc pas besoin d’investir avant d’être sûr d’accrocher. Ça se pratique à presque tout âge, et il existe même des créneaux loisir sans compétition pour celles et ceux qui veulent juste bouger et se défouler un bon coup.
Si vous traînez un souci articulaire au genou ou à l’épaule, glissez-en un mot à un professionnel de santé avant de vous y mettre. Sinon, c’est un chouette moyen de faire du sport sans jamais voir le temps passer.
Crédit photo : Illustration générée par IA
