L’idée vient tout droit de l’entraînement militaire, mais elle n’a rien de compliqué. Vous remplissez un sac à dos, vous le mettez sur vos épaules, et vous marchez. C’est tout. On appelle ça le rucking, de l’anglais « ruck » pour le sac de combat, et c’est sans doute la façon la plus bête de rendre une …
Le step, c’est cette petite plateforme rectangulaire qu’on monte et qu’on descend en rythme, souvent en musique, parfois dans une chorégraphie qui vous donne deux pieds gauches les cinq premières minutes. La discipline traîne dans les salles depuis les années quatre-vingt-dix et elle n’a jamais vraiment disparu. Il y a une raison à ça : …
On vous vend souvent le cardio comme une affaire de patience : une heure de vélo, une longue sortie en footing, le genre de séance qu’on repousse faute de temps. Le tabata prend le problème à l’envers. Quatre minutes chrono, et vous finissez plié en deux. Le principe tient en deux chiffres. Vingt secondes d’effort …
Courir plus lentement pour tenir plus longtemps. L’idée paraît absurde quand on associe la course à l’effort qui brûle les cuisses, et pourtant c’est tout le principe du slow jogging. On trottine à une allure si tranquille qu’on pourrait bavarder sans s’essouffler. Parfois à peine plus vite qu’un marcheur pressé, autour de quatre à six …
La zumba, c’est ce cours de fitness inventé dans les années 1990 par un prof colombien qui avait oublié sa cassette de musique et s’est rabattu sur ses propres CD de salsa et de merengue. Depuis, le principe n’a pas bougé : on enchaîne des chorégraphies simples sur des rythmes latinos, sans compter les répétitions, …
Oubliez l’image de la personne qui enchaîne les relevés de buste en soufflant comme un bœuf. La gymnastique hypopressive, c’est presque le contraire. On ne contracte pas en forçant, on travaille en apnée, poumons vidés, et c’est justement ce vide qui fait tout le boulot. Le principe a été mis au point dans les années …
L’aquajogging, c’est tout bête : vous reproduisez le mouvement de la course à pied, sauf que vos pieds ne touchent jamais le fond. Une ceinture de flottaison vous maintient droit, la tête hors de l’eau, et vous courez dans le vide liquide. Le vrai argument tient à la poussée de l’eau. Immergé jusqu’aux aisselles, vous …
Le cerceau en plastique de la cour de récré a pris du poids et quelques grammes de sérieux. Le hula hoop lesté, celui qui pèse entre cinq cents grammes et un kilo et demi, est devenu un vrai petit outil de gym à domicile, et les chiffres derrière ne sont pas ridicules. Une étude de …
Pas besoin d’haltères ni d’abonnement. La callisthénie, c’est la musculation au poids du corps : des tractions, des pompes, des dips sur deux chaises, des squats, du gainage. Rien d’autre que votre propre masse et un peu de gravité. Et contrairement à ce qu’on imagine, ça suffit largement pour construire de la force et du …
Essayez tout de suite : levez un pied, tenez trente secondes. Si vous vacillez au bout de dix, ce n’est pas un drame, mais ça vous apprend quelque chose. Votre équilibre n’est pas une qualité fixe, c’est une capacité qui s’entretient. Et elle s’appelle la proprioception, un mot un peu technique pour dire que votre …
