Entre le boulot, les séries et le téléphone, nos yeux passent une bonne partie de la journée rivés à un écran. Pas étonnant qu’ils finissent par tirer la langue. La fatigue visuelle est devenue banale, mais quelques habitudes simples suffisent souvent à soulager.
Cette fatigue porte un nom, l’asthénopie. Elle survient quand les yeux fournissent un effort soutenu trop longtemps, typiquement devant un écran. Les signaux ne trompent pas. Sécheresse oculaire, maux de tête, vision qui se trouble, sensibilité accrue à la lumière. Autant de façons pour vos yeux de réclamer une pause.
La règle la plus connue, et la plus efficace, c’est le 20-20-20. Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en regardant un point situé à environ 6 mètres. Ça oblige l’œil à changer de mise au point et relâche la tension accumulée. C’est tout bête, mais encore faut-il y penser.
Si vous passez vos journées devant un écran, une paire de lunettes anti lumière bleue limite la casse.
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L’environnement compte aussi. Placez votre écran à une distance confortable, à peu près une longueur de bras, avec le haut de l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Soignez l’éclairage de la pièce, ni trop fort ni trop faible, et limitez les reflets sur la dalle. Beaucoup de gêne vient simplement d’un poste de travail mal réglé.
La lumière bleue émise par les écrans participe aussi à la fatigue. Vous pouvez activer les modes de réduction sur vos appareils, ou opter pour des lunettes qui la filtrent si vous passez vraiment vos journées devant. Dernier réflexe, souvent oublié, pensez à cligner des yeux régulièrement. Devant un écran, on cligne deux à trois fois moins, et c’est ce qui assèche l’œil. Rien de révolutionnaire dans tout ça, juste des petits gestes à ancrer dans la journée.
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