Le burpee, c’est ce mouvement que tout le monde connaît de nom et que beaucoup redoutent en salle. Vous partez debout, vous descendez en position accroupie, vous envoyez les jambes en arrière pour vous retrouver en planche, vous ramenez les pieds, puis vous sautez en levant les bras. Voilà. Un enchaînement tout bête, sauf qu’il …
Vous n’avez pas une heure devant vous pour aller courir ? Le HIIT est peut-être fait pour vous. Derrière ces quatre lettres se cache l’entraînement fractionné de haute intensité, une méthode qui alterne des efforts très intenses et courts avec des phases de récupération. Vous poussez à fond pendant vingt à quarante secondes, vous soufflez, …
Enlever ses chaussures et faire quelques pas pieds nus sur le carrelage, ça paraît anodin. C’est pourtant l’un des gestes les plus simples pour entretenir des pieds en bonne santé, et on a tendance à l’oublier dès qu’on rentre du travail en gardant ses chaussons. Le pied, c’est une petite mécanique avec des dizaines de …
Il suffit d’un pas en avant, d’une descente contrôlée, et vous voilà en train de travailler la moitié de votre corps sans le moindre matériel. C’est tout l’intérêt des fentes : un exercice simple, accessible partout, qui en donne beaucoup pour pas grand-chose. Le mouvement sollicite d’abord les quadriceps, ces gros muscles à l’avant des …
On a tous une image des pompes : le soldat au sol qui en enchaîne des dizaines, ou le souvenir un peu raide d’un cours de gym. Sauf que derrière ce mouvement tout bête se cache l’un des exercices les plus complets qui soient, et il ne demande ni salle, ni poids, ni abonnement. Juste …
L’ascenseur est presque toujours le réflexe par défaut. Pourtant, juste à côté, il y a un appareil de fitness gratuit, disponible à toute heure, sans abonnement ni tenue particulière : l’escalier. Monter des marches, c’est de l’effort cardio pur. Le cœur et les poumons travaillent, le sang circule mieux, et le tout sollicite en même …
S’asseoir sur une chaise, se relever, ramasser un objet par terre : vous faites déjà des squats vingt fois par jour sans y penser. Le transformer en exercice volontaire, c’est juste mettre un peu d’intention dans un mouvement que votre corps connaît par cœur. Et son intérêt, c’est qu’il travaille beaucoup de choses d’un coup. …
La corde à sauter a beau sembler accessible, beaucoup abandonnent dès les premières sessions à cause de douleurs aux genoux ou aux chevilles. Ce n’est pas une fatalité. Avec quelques précautions de base, on peut démarrer sans se blesser. Le premier point souvent négligé, c’est la longueur de la corde. Une corde trop longue ralentit …
Le matin, avant même d’avoir ouvert les yeux, beaucoup d’entre nous s’étirent spontanément, les bras tendus au-dessus de la tête, la colonne qui s’allonge, un long soupir. Ce n’est pas du tout un hasard. Ce réflexe a un nom : la pandiculation. C’est une réponse neurologique automatique, partagée par la plupart des mammifères, qui consiste …
La planche, tout le monde connaît. On se met en appui sur les avant-bras et les orteils, on tient le plus longtemps possible, et on repart convaincu d’avoir bien travaillé. Sauf que dans la plupart des cas, la posture est fausse — et une mauvaise planche peut franchement fatiguer le dos sans renforcer grand-chose. La …
