Restez assis. C’est bien le problème. Quand vous passez la journée sur une chaise, vos hanches restent pliées à quatre-vingt-dix degrés du matin au soir, et deux muscles logés en avant, le psoas et l’iliaque (on les regroupe sous le nom d’iliopsoas, ils relient le bas de la colonne au haut de la cuisse), passent toutes ces heures en position raccourcie. Le corps s’adapte à ce qu’on lui fait faire le plus souvent. Et ce qu’on lui fait faire le plus souvent, en ce moment, c’est rester immobile.
À force, l’amplitude de la hanche diminue. Rien de dramatique du jour au lendemain, mais ça se paie ailleurs. Quand ces fléchisseurs se raccourcissent, ils tirent doucement sur le bas du dos et basculent le bassin vers l’avant. Résultat, une gêne lombaire en fin de journée qu’on attribue au dos alors qu’elle vient souvent des hanches. Se relever après une longue réunion et sentir que le premier pas manque de fluidité, c’est le même signal.
La bonne nouvelle, c’est que la hanche répond vite quand on la sollicite. Le geste le plus utile ne coûte rien : se lever. Toutes les trente à soixante minutes, quelques pas, on remonte, on rouvre l’angle de hanche, et on coupe la position figée avant qu’elle ne s’installe.
Pour vos étirements de hanche au sol, un tapis un peu épais change tout côté confort des genoux.
Tapis de sol antidérapant → voir sur Amazon
Lien affilié Amazon. En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.
Pour aller plus loin, l’étirement des fléchisseurs en position de fente basse est le classique qui fonctionne. Un genou au sol, l’autre pied devant, le bassin qu’on pousse légèrement vers l’avant en gardant le dos droit. Vous devez sentir un tiraillement à l’avant de la cuisse et de la hanche du côté au sol, sans douleur. Une trentaine de secondes par jambe, deux ou trois fois, ça suffit largement pour commencer.
Ajoutez des cercles de hanche debout, lents, dans les deux sens, pour retrouver de l’amplitude sans forcer. Et pensez aux fessiers, qui s’endorment quand on reste assis : quelques montées sur la pointe des pieds ou des extensions de hanche debout les réveillent.
Un point quand même. Un étirement doit tirer, jamais faire mal. Si une douleur vive, un blocage ou une gêne qui descend dans la jambe apparaît, on arrête et on en parle à un kiné ou à un médecin plutôt que d’insister. Pour le reste, c’est surtout une question de régularité. Bouger un peu, souvent, bat toujours la grande séance qu’on repousse.
Crédit photo : Illustration générée par IA
