Vous connaissez sûrement la scène : deux personnes tournent chacune une corde, en sens inverse, pendant qu’une troisième saute au milieu. C’est le double dutch, cette variante de la corde à sauter née dans les rues de New York et remise au goût du jour dans les années 1970. Ça a l’air d’un jeu de cour d’école. En vrai, c’est un vrai sport, et il tape fort.
Le principe change tout. Avec deux cordes qui passent en alternance, votre pied doit toucher le sol environ deux fois plus souvent qu’avec une corde classique. Résultat, la cadence monte très vite et le rythme cardiaque suit. Sur une séance soutenue, on est facilement sur du 600 à 700 calories brûlées à l’heure, dans les eaux d’une bonne séance de course. Sauf que là, vous sautez sur place, sur quelques mètres carrés.
Ce qui rend le double dutch intéressant, c’est qu’il ne travaille pas que le souffle. Il faut caler ses appuis dans un timing serré, alterner les pieds, garder le buste droit. Tout ça muscle la coordination, l’agilité et l’équilibre, ces qualités qu’on perd un peu avec l’âge et qu’on entretient rarement en salle. Les sauts répétés sollicitent aussi les mollets, les cuisses et les chevilles, et les petits impacts au sol font du bien à la densité osseuse.
Pour vous y mettre à plusieurs, il faut de vraies cordes longues plutôt qu’une corde de fitness classique :
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Et puis il y a le côté collectif, qu’on sous-estime. À trois minimum, on tourne à tour de rôle, on compte, on se rate, on recommence en riant. Difficile de s’ennuyer, et ça aide franchement à tenir dans la durée.
Quelques précautions quand même. Le double dutch reste un sport à impact, donc de bonnes chaussures qui amortissent et un vrai échauffement des chevilles et des mollets avant de vous lancer. Débutez doucement, sur une corde d’abord pour retrouver le rythme, puis passez à deux. Un sol plat et souple, pas du béton nu si vous pouvez l’éviter. Si vous avez des soucis de genoux ou de dos, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel de santé avant de vous y mettre.
Le plus dur, au fond, c’est le premier saut réussi au milieu des deux cordes. Après ça, on a du mal à s’arrêter.
Crédit photo : Illustration générée par IA
