On s’imagine souvent qu’il faut transpirer une heure, enchaîner les kilomètres ou viser les fameux dix mille pas pour ressentir un effet sur le moral. Bonne nouvelle, c’est faux. Les recherches sur le sujet convergent vers une idée plutôt réjouissante : quelques minutes de marche suffisent déjà à faire remonter l’humeur. Pas besoin d’équipement, pas …
Les plans d’entraînement ne sont pas réservés aux coureurs élite, loin de là. Dès qu’on court un peu régulièrement, suivre un programme aide à se fixer un cap, à progresser et surtout à éviter les blessures. On peut tout à fait courir sans plan, par plaisir. Mais dès qu’un objectif pointe, une première course, un …
L’été est souvent synonyme de beau temps, de vacances et d’activités en plein air. Pour les amateurs de sport, c’est une période idéale pour se maintenir en forme, que ce soit par la course à pied, le cyclisme, la natation ou toute autre activité physique. Cependant, la chaleur intense peut représenter un défi de taille …
Devant un mur de chaussures de running, on a vite le tournis. Les modèles se comptent par dizaines, chacun promettant monts et merveilles, et le risque, c’est de craquer sur une paire jolie mais pas du tout adaptée à sa foulée. Or une bonne chaussure, c’est moins de blessures, plus de confort et, accessoirement, plus …
Les bras de Jennifer Lopez font partie de ces images qui reviennent dès qu’on parle de forme physique après 50 ans. Et derrière le côté glamour, il y a surtout beaucoup de travail régulier. La chanteuse s’entraîne environ une heure, quatre à cinq fois par semaine. Chaque séance cible une zone précise, et les bras …
On a tous déjà sauté l’échauffement pour gagner cinq minutes. Mauvaise idée. C’est pourtant ce qui prépare le corps à l’effort et qui fait la différence entre une bonne séance et une blessure bête. Et la récupération mérite la même attention, même si on l’oublie encore plus souvent. L’échauffement, concrètement, met le corps en route …
Courir régulièrement sans se blesser, ça ne tient pas uniquement à vos chaussures ou à votre programme d’entraînement. Le renforcement musculaire joue un rôle que beaucoup de coureurs négligent, surtout au début. Les fessiers sont probablement le groupe le plus utile à travailler. Ils stabilisent le bassin à chaque foulée et transmettent la puissance vers …
Marcher, c’est l’activité qu’on a tendance à sous-estimer parce qu’elle ne ressemble pas à du sport. Pas de sueur, pas de douleur, pas d’équipement particulier. Et pourtant, les effets sur la santé sont bien documentés. L’OMS recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour les adultes, ce qui revient à 20 à 30 minutes …
Vous aimez garder la forme et faire de l’exercice physique régulièrement, mais votre dos vous fait souffrir ? Il est dans ce cas là important de privilégier certains sports, qui n’accentueront pas vos douleurs, et qui parfois même pourront même vous aider à les soulager. La marcheMarcher régulièrement, permet de muscler le dos avec une …
Cet article a initialement été posté par Lionel Fleck, un passionné de rollers, très actif sur le groupe Facebook « Rando Roller Montpellier« . Nous reproduisons ici son article pour que le plus grand nombre puisse en profiter ! L’idée est de répondre à celles et ceux qui ont du mal à choisir leurs quads ! Post …
