On imagine souvent la sophrologie comme une sagesse millénaire, une cousine lointaine du yoga ou de la méditation. Pas du tout. Elle a un inventeur, une date de naissance et même une adresse : Madrid, 1960. L’homme s’appelle Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien qui cherchait mieux que l’hypnose pour aider ses patients à se détendre.
Le mot, il l’a fabriqué de toutes pièces à partir du grec. « Sos » pour l’harmonie, « phren » pour l’esprit, « logos » pour l’étude. La science de l’esprit en équilibre, en somme. Dans les années qui suivent, Caycedo voyage en Inde, au Tibet et au Japon, observe le yoga et le zen, et en rapporte une méthode qui mélange respiration, détente musculaire et visualisation mentale.
Une séance, ça ressemble à ça. Vous êtes assis ou debout, les yeux fermés, et un praticien vous guide à la voix. On relâche les épaules, on gonfle le ventre en inspirant, on imagine un souvenir agréable ou le déroulé d’un moment à venir. Rien de spectaculaire. C’est justement le but : réhabituer le corps au calme.
Ce qui explique pourquoi les gens s’y mettent sur des moments bien précis. Avant un examen, un entretien d’embauche, une compétition sportive, ou pour préparer un accouchement. Les sportifs de haut niveau l’utilisent depuis longtemps pour encaisser la pression d’une finale. Et côté sommeil, quelques minutes de respiration avant le coucher aident certains à décrocher plus vite.
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Sauf que voilà, il faut être honnête sur ce que c’est. La sophrologie n’est pas une médecine. Elle ne soigne aucune maladie, elle ne remplace ni un traitement ni un suivi psychologique. En France, le métier n’est même pas réglementé : n’importe qui peut, en théorie, se déclarer sophrologue après une formation privée de quelques mois. Ça vaut donc le coup de se renseigner sur la personne avant de régler une série de séances d’avance.
Le plus simple pour tester, c’est de commencer seul chez vous. Une poignée de vidéos sérieuses suffisent pour essayer un exercice de respiration de cinq minutes, le soir, sans rien débourser. Si ça vous apaise, tant mieux. Si ça vous laisse de marbre, vous n’aurez rien perdu.
Et en cas de stress qui dure, d’angoisses ou de troubles du sommeil bien installés, la sophrologie ne suffit pas : parlez-en à votre médecin. Elle se glisse à côté d’un vrai accompagnement, jamais à la place.
Crédit photo : Illustration générée par IA
