Le ventre gonflé en fin de repas, on l’attribue presque toujours à ce qu’on a mangé. Trop de fibres, un plat mal toléré, un excès de gaz. Pourtant, une médecin gastro-entérologue américaine, le docteur Trisha Pasricha, rappelle qu’une autre cause, bien plus méconnue, peut être en jeu : un simple dysfonctionnement musculaire.
Le nom est un peu barbare : la dyssynergie abdomino-phrénique. Derrière ce terme se cache un réflexe corporel qui se dérègle. Normalement, quand des gaz s’accumulent dans l’intestin, le corps répartit l’espace de façon harmonieuse. Les muscles abdominaux se contractent pour soutenir le ventre, et le diaphragme, ce grand muscle de la respiration situé sous les poumons, se relâche et remonte. Résultat, on ne sent presque rien.
Chez certaines personnes, ce mécanisme se fait à l’envers. Les abdominaux se relâchent au lieu de se contracter, et le diaphragme descend au lieu de remonter. La cavité abdominale se retrouve alors comprimée vers l’avant, le ventre se distend et gonfle visiblement, même quand la quantité de gaz reste tout à fait normale. D’où cette sensation de ballonnement parfois impressionnante, qui peut s’accompagner de pression, d’inconfort, voire de constipation.
L’intérêt de cette explication, c’est qu’elle déculpabilise. Beaucoup de gens passent des mois à traquer le moindre aliment suspect, à supprimer les légumineuses, le pain ou les crudités, sans résultat durable. Et pour cause : si le problème vient d’une mauvaise coordination musculaire, modifier son assiette ne change pas grand-chose.
Pour apprivoiser votre respiration au quotidien, un guide simple et reconnu.
Cohérence cardiaque 3.6.5 → voir sur Amazon
Lien affilié Amazon. En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.
La bonne nouvelle, c’est que ce type de dysfonctionnement se travaille. Comme il s’agit de muscles, on peut les rééduquer. Des exercices de respiration, et notamment la respiration abdominale dite diaphragmatique, aident à retrouver la bonne coordination. Le principe est simple : inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis souffler doucement par la bouche en le laissant redescendre, plusieurs minutes par jour. Cela réapprend au corps à relâcher le diaphragme et à engager les abdominaux au bon moment.
Une bonne posture compte aussi. Se tenir affalé, surtout après le repas, accentue la compression du ventre. Quelques minutes de marche tranquille après manger, plutôt que de s’effondrer dans le canapé, font souvent du bien au confort digestif.
Pour les cas plus tenaces, une rééducation encadrée par un kinésithérapeute spécialisé ou un travail avec un professionnel du périnée et de la sangle abdominale peut donner d’excellents résultats. Certains centres proposent même un accompagnement par biofeedback, qui visualise l’activité des muscles pour mieux la corriger.
Attention quand même : un ventre qui gonfle de façon nouvelle, persistante ou douloureuse mérite toujours un avis médical, ne serait-ce que pour écarter d’autres causes. Mais si vous avez tout essayé côté alimentation sans succès, regarder du côté de la respiration et des muscles abdominaux est une piste qui mérite vraiment le détour.
Crédit photo : DR
