Tentez l’expérience ce soir, en vous brossant les dents. Vous levez une jambe, vous fermez les paupières, et vous comptez. Beaucoup de gens craquent avant dix secondes. Ce petit test maison dit quelque chose d’important sur ce qu’on appelle la proprioception, ce sens discret qui renseigne en permanence votre cerveau sur la position de vos articulations et de vos muscles, sans que vous ayez besoin de regarder.
C’est lui qui vous permet de marcher dans le noir, de monter un escalier sans compter les marches, ou de rattraper un faux pas avant de vous étaler. Des capteurs logés dans vos muscles, vos tendons et vos ligaments envoient des signaux à toute vitesse, et le corps corrige tout seul. Sauf que ce sens s’émousse quand on ne le sollicite plus, et il décline avec l’âge comme un muscle qu’on laisse dormir.
La bonne nouvelle, c’est qu’il se réentraîne facilement. L’exercice de base ne coûte rien : rester en appui sur une jambe, trente secondes de chaque côté, puis corser l’affaire en fermant les yeux. Vous pouvez aussi vous brosser les dents sur un pied, enfiler vos chaussettes debout sans vous tenir, ou marcher pieds nus sur un tapis un peu mou. Un simple coussin posé au sol suffit à créer l’instabilité qui fait travailler les petits stabilisateurs de la cheville.
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L’intérêt dépasse largement la performance sportive. Une analyse regroupant plusieurs études, sur plus de trois mille participants, a montré que le travail proprioceptif réduit nettement le risque d’entorse de la cheville. Chez les sportifs, c’est devenu un réflexe de prévention. Chez les personnes plus âgées, c’est surtout une assurance contre les chutes, qui restent l’une des grandes causes d’accidents à la maison.
Pas besoin de matériel compliqué pour commencer. Un coin de salon, quelques minutes, et un peu de régularité font le travail. Visez deux ou trois séances par semaine plutôt qu’une grosse session isolée, le progrès se joue sur la répétition.
Un point de prudence quand même. Si vous avez une cheville fragile, un problème d’oreille interne ou des vertiges, tenez-vous près d’un mur et demandez conseil à un professionnel de santé avant de fermer les yeux. L’idée n’est pas de tomber, mais d’apprendre à ne plus tomber.
Crédit photo : Illustration générée par IA
