Félicitations ! Vous venez de franchir une étape importante pour votre bien-être en vous faisant prescrire des semelles orthopédiques. Que ce soit pour corriger un déséquilibre postural, soulager des douleurs chroniques ou prévenir des blessures, ces dispositifs sur mesure sont de précieux alliés.
Pourtant, au lieu de la sensation de soulagement attendue, vous ressentez une nouvelle douleur, notamment au niveau de la cheville. La question brûle vos lèvres : « Est-ce normal d’avoir mal à la cheville depuis que je porte mes semelles ? »
Rassurez-vous : dans la plupart des cas, cette réaction est une étape tout à fait physiologique du processus. Découvrons ensemble pourquoi et, surtout, quand il est nécessaire de s’inquiéter.
La période d’adaptation : le corps se reprogramme
Les semelles orthopédiques, ou orthèses plantaires, ne sont pas de simples coussinets. Elles sont conçues pour modifier la façon dont votre pied prend appui au sol. Cette modification, bien que bénéfique à long terme, oblige toute votre chaîne musculaire et articulaire à s’ajuster.
Imaginez que vous demandiez à votre corps de changer subitement ses habitudes de marche, qu’il a mises en place sur des années. Cela ne se fait pas sans résistance.
Pourquoi la cheville est-elle la première concernée ?
La cheville est un pivot central. C’est elle qui assure la jonction entre le pied et la jambe. Lorsque la semelle modifie la position de votre pied (par exemple, en corrigeant une pronation ou une supination excessive), cela a un impact immédiat et direct sur l’alignement de la cheville et, par ricochet, du genou et de la hanche.
Cette réorientation du pied peut entraîner trois phénomènes principaux. Premièrement, une fatigue musculaire : certains muscles de la cheville, sous-utilisés ou travaillant en compensation jusqu’alors, sont subitement plus sollicités par la nouvelle posture. Il en résulte des courbatures ou une fatigue musculaire inhabituelle. Deuxièmement, une sensation d’instabilité : votre cerveau doit réapprendre à percevoir l’équilibre avec cette nouvelle base de support. Troisièmement, des douleurs temporaires : ces légères douleurs sont le signe que les tissus, tels que les muscles, les tendons et les ligaments, s’étirent et se repositionnent. Il est donc courant de ressentir une gêne ou des douleurs légères dans le pied, la cheville, voire les genoux ou le bas du dos, durant les premières semaines de port.
Comment gérer l’adaptation : l’approche progressive
Pour minimiser les douleurs et faciliter la transition, votre podologue vous a certainement recommandé de porter vos semelles de manière progressive. C’est la clé de la réussite.
Un planning d’acclimatation est fortement suggéré. Durant les premiers jours, limitez-vous à une ou deux heures par jour pour permettre au pied de prendre contact avec les corrections. Augmentez progressivement la durée de port à trois ou quatre heures par jour la première semaine. La semaine suivante, vous pouvez passer au mi-temps, les portant le matin ou l’après-midi. Ce n’est qu’après la troisième ou quatrième semaine que le corps devrait être suffisamment habitué pour un port continu toute la journée.
Il est crucial d’écouter votre corps. Si la douleur devient aiguë ou lancinante, retirez les semelles et laissez vos pieds se reposer. L’objectif est une adaptation douce.
Quand la douleur n’est PAS normale : les signes d’alerte
Si une légère gêne est normale, une douleur intense et persistante ne l’est pas. Votre podologue est votre meilleur allié pour garantir l’efficacité de vos semelles.
Il est impératif de reprendre rendez-vous avec votre professionnel de santé si la douleur à la cheville est intense et vous empêche de marcher normalement. De même, si la douleur persiste ou s’aggrave après la fin de la période d’adaptation progressive, qui est généralement d’environ quatre semaines, vous devez consulter. Les autres signes d’alerte incluent la présence d’une rougeur, d’une inflammation ou d’ampoules importantes et persistantes, ou encore si vous avez l’impression que vos semelles vous rendent instable ou vous font adopter une posture inconfortable.
Même une correction minime de la semelle – un simple millimètre peut faire la différence – peut suffire à régler le problème. Les orthèses plantaires sont des dispositifs médicaux qui nécessitent un suivi et des ajustements réguliers.
En conclusion
Avoir mal à la cheville au début du port de semelles orthopédiques est un phénomène fréquent et souvent normal. C’est le signal que votre corps s’adapte à un nouvel alignement plus sain.
En respectant une période d’adaptation progressive et en restant attentif aux signaux de votre corps, vous devriez rapidement voir la douleur s’estomper pour laisser place au confort et aux bénéfices pour lesquels elles ont été conçues. En cas de doute ou de douleur persistante, ne tardez jamais à contacter le professionnel qui vous les a prescrites.
