Quand on souffre d’arthrose, le premier réflexe serait presque de ne plus bouger pour éviter d’avoir mal. C’est pourtant l’erreur à ne pas commettre. L’activité physique adaptée fait partie des meilleurs alliés contre cette maladie articulaire qui touche beaucoup de monde, en particulier après 50 ans.
Petit rappel pour comprendre. L’arthrose, c’est l’usure progressive du cartilage qui protège les articulations. Résultat : des douleurs, des raideurs et une mobilité qui diminue. Elle peut toucher les genoux, les mains, la colonne ou les hanches. La coxarthrose, par exemple, concerne la hanche et provoque des douleurs dans l’aine, la cuisse ou les fesses, jusqu’à compliquer la marche ou la montée des escaliers.
Alors, peut-on faire du sport malgré tout ? Oui, à condition de bien s’y prendre. Bouger n’aggrave pas l’arthrose, au contraire. Renforcer les muscles autour de l’articulation, c’est lui offrir de vrais amortisseurs qui soulagent la pression. Le mouvement aide aussi à garder de la souplesse, là où l’arthrose a tendance à enraidir.
Il y a un autre avantage, pas des moindres. L’activité physique aide à contrôler son poids, et chaque kilo en moins, c’est autant de pression en moins sur les genoux et les hanches. Le mouvement stimule par ailleurs la production de liquide synovial, qui lubrifie naturellement les articulations et limite les frottements.
Encore faut-il choisir les bonnes activités, celles qui ménagent les articulations. La marche reste une valeur sûre, douce et accessible. Le vélo fait travailler les jambes sans cogner sur les genoux. La natation et l’aquagym sont idéales, puisque l’eau porte le corps et allège tout le poids sur les articulations.
En complément d’une activité physique adaptée, certains misent sur la glucosamine et la chondroïtine pour le confort des articulations. À voir avec votre médecin selon votre situation.
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Le yoga et le tai-chi, eux, travaillent la souplesse, l’équilibre et la détente, en respectant les limites de chacun. Côté renforcement musculaire, mieux vaut se faire accompagner par un kinésithérapeute, qui montrera les bons exercices pour stabiliser l’articulation sans la malmener.
Quelques précautions s’imposent quand même. La règle d’or, c’est d’écouter son corps : une douleur légère après l’effort est normale, mais une douleur intense qui s’installe doit pousser à s’arrêter et à consulter. On commence doucement, on augmente l’intensité petit à petit, et on n’oublie pas l’échauffement avant ni les étirements après.
Pensez aussi à de bonnes chaussures, qui amortissent les chocs et soutiennent le pied. Et mieux vaut éviter les sports à fort impact comme le jogging sur surface dure, le tennis ou les sports d’équipe avec changements de direction brusques, qui sollicitent trop les articulations fragilisées.
L’arthrose est une maladie chronique, mais elle ne condamne pas à l’immobilité, loin de là. Bien menée, l’activité physique aide à mieux vivre avec, à soulager la douleur et à gagner en mobilité. En cas de doute, un médecin ou un kinésithérapeute reste le mieux placé pour bâtir un programme à votre mesure.
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