La plupart d’entre nous passons la nuit sur le côté, souvent sans y penser. C’est la position la plus répandue chez l’adulte, et ce n’est pas un hasard. Se coucher sur le flanc a de vrais avantages, à condition de savoir de quel côté se tourner et comment caler son corps.
Commençons par l’estomac. Quand les remontées acides vous réveillent, le côté gauche est votre meilleur allié. L’explication est simple : couché sur la gauche, la jonction entre l’œsophage et l’estomac se retrouve au-dessus du niveau du liquide gastrique, ce qui limite les reflux. Sur le côté droit, c’est l’inverse, la porte se retrouve en bas et les brûlures reviennent plus facilement. Rien de magique, juste de la plomberie.
Le flanc, c’est aussi l’ennemi du ronflement. Sur le dos, la langue et les tissus de la gorge ont tendance à s’affaisser vers l’arrière et à gêner le passage de l’air. En basculant sur le côté, vous dégagez les voies respiratoires. Les personnes sujettes aux apnées du sommeil le savent bien, on leur conseille souvent d’éviter le dos. Attention quand même, dormir sur le côté ne remplace pas un vrai diagnostic : si vous ronflez fort et que vous vous réveillez épuisé, parlez-en à un médecin.
Il y a aussi une histoire de cerveau là-dedans. Des travaux menés en 2015 sur des rongeurs ont suggéré que la position latérale favoriserait l’évacuation des déchets accumulés dans le cerveau pendant la journée. C’est une piste, pas une certitude chez l’humain, mais elle a de quoi intriguer.
Pour dormir sur le côté sans réveiller l’épaule, un oreiller cervical qui comble l’espace entre la tête et l’épaule aide à garder la nuque alignée :
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Le côté a quand même ses petits défauts. Toute la nuit sur la même épaule, ça finit par tirer sur l’articulation et sur la hanche. La joue écrasée dans l’oreiller, sur des années, ça marque aussi la peau. Le bon réflexe, c’est de glisser un coussin entre les genoux pour garder le bassin aligné, et de choisir un oreiller assez épais pour combler l’espace entre l’épaule et la tête. Votre colonne vous remerciera.
Un dernier mot pour les femmes enceintes : à partir du deuxième trimestre, le côté gauche est celui qu’on recommande, parce qu’il facilite la circulation du sang vers le bébé.
Bref, tournez-vous, mais tournez-vous bien.
Crédit photo : Illustration générée par IA
