On appelle ça une roda, un cercle de joueurs qui tapent dans les mains et chantent pendant que deux personnes s’affrontent au centre. Et le mot affronter est déjà trompeur, parce que dans la capoeira l’idée n’est pas de frapper mais de frôler, d’esquiver, de répondre à un mouvement par un autre. C’est un jeu autant qu’un art martial, né au Brésil chez les esclaves africains qui déguisaient leur entraînement au combat en danse pour ne pas éveiller les soupçons.
Ce qui surprend quand on s’y met, c’est à quel point le corps travaille alors qu’on a l’impression de danser. Le mouvement de base, la ginga, ce balancement permanent d’un appui sur l’autre, sollicite déjà les jambes et le tronc en continu. Ajoutez les coups de pied circulaires, les passages au sol, les esquives basses et quelques acrobaties, et vous obtenez un entraînement qui fait bosser à peu près tout : cuisses, fessiers, abdominaux, épaules, dos.
Côté cardio, une séance soutenue vous fait vite monter en température. Selon l’intensité et votre gabarit, on parle de plusieurs centaines de calories dépensées sur une heure, souvent autour de 500, parfois bien plus quand le rythme s’emballe. L’endurance se construit sans que vous y pensiez, portée par la musique du berimbau et par des enchaînements qui ne s’arrêtent presque jamais.
Envie d’entendre chez vous le son qui rythme la roda ? Le berimbau, cet arc musical emblématique, se trouve même en version complète prête à jouer.
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Il y a aussi tout ce qui ne se voit pas sur une balance. La coordination d’abord, parce qu’il faut lire les mouvements de l’autre et y réagir en temps réel. La souplesse ensuite, entretenue par des étirements dynamiques à chaque coup de pied. Et l’équilibre, franchement mis à l’épreuve dès qu’on pose les mains au sol pour enchaîner.
Bonne nouvelle, ça s’apprend à tout âge et sans souplesse de départ. On adapte les mouvements, on garde les pieds au sol aussi longtemps qu’on veut, et les acrobaties viennent plus tard, si elles viennent. Prudence quand même du côté des poignets et des épaules, très sollicités dès qu’on descend au sol, et échauffez-vous sérieusement avant de tenter quoi que ce soit d’inversé. Si vous traînez un souci articulaire, un mot à un professionnel de santé avant de vous lancer ne coûte rien.
Le reste, c’est surtout du plaisir. On transpire en musique, on rit beaucoup, et on ne voit pas les minutes passer.
Crédit photo : Illustration générée par IA
