Vous avez déjà jeté un oeil, depuis le bord du bassin, à ces gens qui lèvent les genoux en musique dans le petit bain. Ça a l’air facile. Ça ne l’est pas du tout, et l’eau se charge de vous le rappeler dès les cinq premières minutes.
Toute l’astuce tient dans deux propriétés de l’eau. La première, c’est la portance : immergé jusqu’aux épaules, votre corps ne pèse plus qu’une fraction de son poids réel. Vos genoux, vos hanches et votre dos ne se prennent plus aucun choc. La seconde, c’est la résistance. L’eau freine environ dix fois plus que l’air, et elle freine dans toutes les directions. Quand vous ramenez le bras, elle résiste. Quand vous le repoussez, elle résiste encore.
Du coup vous obtenez un truc assez rare : un effort qui muscle et qui fait monter le coeur, sans jamais taper sur les articulations. C’est pour ça que l’aquagym est si souvent conseillée quand on a de l’arthrose, un genou fatigué, quelques kilos en trop qui rendent la course pénible, ou qu’on reprend le sport après des années de canapé.
Si vous voulez corser un peu la résistance de l’eau sans passer par le matériel du club, une paire d’haltères en mousse fait très bien le job :
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Autre chose que personne ne vous dit avant votre premier cours : l’intensité, c’est vous qui la fixez. Plus vous accélérez le geste, plus l’eau vous oppose de résistance. Le même exercice peut donc être une promenade ou une purge selon la vitesse à laquelle vous le faites. Une heure menée sérieusement, on est dans le même ordre de grandeur qu’une bonne séance de vélo. Rien à voir avec la sieste aquatique qu’on imagine depuis le bord.
Deux ou trois points de vigilance quand même. Vous transpirez dans l’eau, sauf que vous ne le sentez pas, alors buvez avant et après, une gourde au bord du bassin ce n’est pas du luxe. L’eau porte votre squelette, ce qui est confortable, mais l’os a besoin d’impact pour se renforcer : gardez donc de la marche à côté, l’aquagym ne remplace pas tout. Et si vous avez un souci cardiaque ou respiratoire connu, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de vous lancer, comme pour n’importe quelle reprise.
Le plus simple reste d’aller essayer un cours à la piscine municipale, souvent quelques euros l’entrée. Vous ressortirez avec les jambes qui tremblent un peu. C’est bon signe.
Crédit photo : Illustration générée par IA
