On l’associe à la cour de récré ou à l’entraînement des boxeurs, et on a tort de la ranger là. La corde à sauter est l’un des exercices cardio les plus efficaces qui soient, et sûrement le moins encombrant. Une corde tient dans une poche, coûte une poignée d’euros et se pratique à peu près partout.
Son gros argument, c’est le rendement. En une quinzaine de minutes soutenues, on peut brûler entre 200 et 300 calories selon le rythme. Sur une heure, certains atteignent 600 à 1 000 calories, mais autant le dire tout de suite : tenir une heure à la corde, c’est réservé aux gens déjà très entraînés. L’intérêt est ailleurs, dans cette dépense concentrée sur peu de temps.
Au-delà des calories, c’est un travail très complet. Le cœur et la respiration montent vite en régime, ce qui développe l’endurance cardiovasculaire. Les mollets, les cuisses et les épaules travaillent en continu, et surtout la coordination et l’équilibre s’améliorent à chaque séance, parce qu’il faut synchroniser les mains et les pieds sur un rythme régulier.
Maintenant, la prudence. Sauter, c’est une succession d’impacts, et ces impacts se répercutent sur les chevilles, les genoux et le dos. Si vous débutez ou si vous reprenez le sport après une longue pause, allez-y franchement doucement. Trois séances de cinq à dix minutes par semaine suffisent largement au début, sur un rythme modéré du type vingt secondes de saut, quarante secondes de récupération.
Pour débuter sans s’emmêler, une corde à roulements qui tourne tout seul aide vraiment :
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Quelques détails changent tout. Sautez sur l’avant du pied, pas à plat, et restez bas : inutile de décoller de vingt centimètres, quelques millimètres suffisent à laisser passer la corde. De bonnes chaussures amorties et un sol qui n’est pas du béton brut épargnent vos articulations. Réglez la longueur de la corde à votre taille, poignées sous les aisselles quand vous posez un pied au milieu.
En cas de douleurs aux genoux, aux chevilles, ou de souci cardiaque connu, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de vous lancer. Ce n’est pas un sport anodin, et la régularité prime toujours sur l’intensité.
Le reste tient à la patience. Les premières séances paraissent interminables, on s’emmêle les pieds, on s’essouffle. Et puis le geste rentre, le souffle suit, et cette corde un peu ridicule devient le moyen le plus rapide de caser du cardio dans une journée chargée.
Crédit photo : Chris Hunkeler (CC BY-SA 2.0)
