Le burpee, c’est ce mouvement que tout le monde connaît de nom et que beaucoup redoutent en salle. Vous partez debout, vous descendez en position accroupie, vous envoyez les jambes en arrière pour vous retrouver en planche, vous ramenez les pieds, puis vous sautez en levant les bras. Voilà. Un enchaînement tout bête, sauf qu’il fait travailler les jambes, les fessiers, les abdos, la poitrine et les épaules d’un seul coup.
C’est un peu ça, son intérêt. Là où un exercice classique cible un groupe musculaire, le burpee les recrute presque tous, tout en faisant grimper le rythme cardiaque très vite. On parle d’un mouvement dit polyarticulaire, en clair qui met plusieurs articulations en jeu en même temps. Résultat, vous dépensez beaucoup d’énergie en peu de temps, ce qui en fait un allié pour l’endurance comme pour le tonus général.
Autre bon point, et pas des moindres, il ne demande strictement aucun matériel. Un peu de place au sol, de quoi vous allonger, et c’est parti. Pas d’abonnement, pas d’haltères, rien. C’est d’ailleurs pour ça qu’on le retrouve partout, du CrossFit aux séances militaires en passant par les petits circuits qu’on fait dans son salon.
Pour faire vos burpees sans vous meurtrir les poignets sur le carrelage, un bon tapis de sol change tout :
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Alors oui, il faut être honnête, c’est fatigant. Une dizaine de répétitions et vous sentez déjà le souffle grimper. Mais bon, c’est justement le signe que ça travaille. L’astuce, quand on débute, c’est de laisser tomber le saut final et de ne pas se lancer dans des séries interminables. Cinq ou six mouvements propres valent mieux que vingt bâclés.
Et c’est là qu’il faut faire un peu attention. Le burpee sollicite les poignets, les épaules et le bas du dos, donc gare à la position en planche, dos bien droit, sans creuser les reins. Si vous avez des soucis articulaires, aux genoux ou au dos notamment, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé ou à un coach avant de vous y mettre pour de bon.
Pour progresser, l’idéal reste d’y aller doucement. Quelques burpees glissés dans une séance, deux ou trois fois par semaine, et vous verrez la différence sur votre endurance au fil des semaines. Personne ne vous demande d’en aligner cent. Ce petit mouvement mal-aimé fait déjà énormément de bien quand on le pratique avec régularité et sans forcer.
Crédit photo : Illustration générée par IA
