Posez un ballon de football sur un parcours de golf, remplacez le club par votre pied, et vous obtenez le footgolf. Le principe est exactement celui du golf : envoyer la balle dans le trou en le moins de frappes possible, avec les mêmes histoires de par, d'obstacles et de pénalités. Sauf que le trou, lui, mesure 55 centimètres de diamètre pour une trentaine de profondeur. Un trou de golf classique fait à peine 11 centimètres. On vise donc une cible cinq fois plus large, ce qui rend le jeu bien plus accessible qu'il n'en a l'air.
Ce qui m'intéresse ici, ce n'est pas vraiment le score, c'est la marche. Un parcours compte 9 ou 18 trous, séparés de cinquante à cent mètres chacun, et vous les faites à pied, en terrain vallonné, pendant une à deux heures. Du coup vous enchaînez sans vous en rendre compte un bon moment d'activité modérée, le genre que les recommandations officielles mettent en avant pour le cœur et le souffle. Pas de à-coups violents, pas de sauts, juste de la marche ponctuée de frappes : c'est doux pour les articulations, et ça se pratique à presque tous les âges.
La frappe, justement, mérite un mot. Taper fort dans un ballon pied nu ou mal échauffé, c'est le bon moyen de se tirer un mollet ou de se froisser un adducteur. Quelques minutes de marche rapide et deux ou trois frappes légères avant de commencer suffisent à réveiller tout ça. Une tenue simple fait l'affaire, polo et short, baskets souples sans crampons, puisque les crampons abîment les greens et n'apportent rien.
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Le footgolf se joue avec un ballon de taille classique, le même qu'au foot du dimanche, et la plupart des parcours en prêtent un sur place. Côté dépense physique, ne vous attendez pas à une séance de fractionné : c'est de l'endurance tranquille, pas du cardio intense. Mais bon, entre rester assis et marcher deux heures au grand air en tapant dans un ballon, le calcul est vite fait.
C'est surtout un prétexte à bouger qui ne ressemble pas à du sport, et ça, pour qui a du mal à se mettre à l'exercice, c'est précieux. Si vous reprenez une activité après une longue pause ou avec un souci articulaire, demandez tout de même l'avis d'un professionnel de santé avant de vous lancer.
Crédit photo : Illustration générée par IA
