Il y a dans votre corps un muscle dont vous n’avez probablement jamais entendu parler, et c’est justement le genre qui se venge quand on l’oublie. Le psoas, ou ilio-psoas pour être complet, part des vertèbres du bas du dos, plonge à travers le bassin et vient s’accrocher tout en haut du fémur. C’est le seul muscle qui relie directement votre colonne à vos jambes. Autant dire qu’il travaille en silence toute la journée.
Son rôle, c’est de ramener la cuisse vers le buste. On l’appelle un fléchisseur de hanche, ce qui veut dire qu’il se contracte à chaque pas, à chaque montée d’escalier, et surtout à chaque fois que vous êtes assis. Parce que sur une chaise, vos hanches restent pliées pendant des heures. Le psoas passe donc huit heures en position raccourcie. Faites ça cinq jours par semaine pendant des années et le muscle finit par oublier comment s’allonger.
Un psoas trop court ne reste pas dans son coin. Il tire sur le bassin, le bascule légèrement vers l’avant, et ce petit déséquilibre remonte jusqu’au bas du dos. Beaucoup de douleurs lombaires tenaces viennent de là, pas d’un problème de vertèbre mais d’un fléchisseur de hanche qui refuse de lâcher. On soigne parfois le dos alors que le coupable est devant.
Pour étirer votre psoas sans vous écraser le genou sur le carrelage, un tapis fait toute la différence.
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La bonne nouvelle, c’est que l’étirement tient en trente secondes et ne demande aucun matériel. Mettez-vous en position de fente, un genou au sol, l’autre pied bien à plat devant vous. Gardez le buste droit, les épaules au-dessus des hanches, puis poussez doucement le bassin vers l’avant. Vous devez sentir tirer à l’avant de la cuisse et dans l’aine du côté du genou au sol. Tenez une trentaine de secondes, respirez, changez de jambe.
Deux précautions. On ne force jamais : l’étirement doit tirer, pas faire mal. Et si une douleur vive apparaît, dans le dos ou la hanche, on s’arrête et on en parle à un kiné ou à un médecin plutôt que d’insister.
Le mieux, c’est d’en faire une habitude plutôt qu’un sauvetage de fin de journée. Une fente le matin, une autre après le déjeuner, et votre psoas vous laissera tranquille. C’est bête, c’est gratuit, et ça vaut mieux que de découvrir ce muscle le jour où il vous bloque.
Crédit photo : Illustration générée par IA
