L’ascenseur est presque toujours le réflexe par défaut. Pourtant, juste à côté, il y a un appareil de fitness gratuit, disponible à toute heure, sans abonnement ni tenue particulière : l’escalier.
Monter des marches, c’est de l’effort cardio pur. Le cœur et les poumons travaillent, le sang circule mieux, et le tout sollicite en même temps les cuisses, les fessiers et les mollets. Vous musclez le bas du corps sans même y penser, simplement parce que vous montez votre poids étage après étage.
Côté dépense, c’est plus généreux qu’on ne croit. Pour une personne d’environ 70 kg, dix minutes d’ascension brûlent à peu près 70 à 100 calories, soit grosso modo le double d’une marche rapide à plat sur la même durée. Rien de magique, mais ces petits efforts répétés finissent par compter dans une journée.
Et il y a un vrai bénéfice de fond. Plusieurs travaux ont observé que les personnes qui montent régulièrement quelques étages par jour, plutôt que de toujours prendre l’ascenseur, présentent un risque cardiovasculaire plus faible. L’idée d’une dizaine de minutes d’escaliers, étalées sur la journée par tranches de quelques marches, revient souvent comme un repère simple et tenable.
Pour suivre vos marches et vos étages au quotidien, une petite montre podomètre toute simple suffit largement :
Montre podomètre GRV (compteur de pas, sans appli) → voir sur Amazon
Lien affilié Amazon. En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.
Le gros avantage, c’est justement qu’on n’a rien à organiser. Pas de créneau à caser, pas de salle où aller. Vous prenez les marches au bureau, à la sortie du métro, en rentrant chez vous, et l’exercice se glisse dans des moments déjà existants. C’est sans doute pour ça que ça tient dans la durée : on ne « va pas faire du sport », on monte juste un escalier.
Quelques précautions quand même. Si vous avez mal aux genoux, la descente tape plus fort que la montée, à cause des chocs répétés sur l’articulation. Dans ce cas, montez à pied et reprenez l’ascenseur pour redescendre, ça soulage déjà beaucoup. Tenez la rampe si l’équilibre n’est pas parfait, et démarrez progressivement plutôt que de sprinter trois étages le premier jour.
En cas de souci cardiaque, de douleur articulaire installée ou d’essoufflement inhabituel, mieux vaut en parler à un médecin avant de forcer. Pour le reste, c’est l’un des gestes les plus faciles à ajouter à son quotidien : la prochaine fois que l’ascenseur s’ouvre, regardez à côté.
Crédit photo : Illustration générée par IA
