Si vous traînez une fatigue diffuse, des paupières qui sautillent en fin de journée ou des crampes nocturnes, le magnésium fait peut-être partie de l’équation. Ce minéral est partout dans le corps : il intervient dans plus de 300 réactions, de la production d’énergie à la contraction des muscles, en passant par la transmission des messages nerveux.
Autrement dit, quand il manque, ça se sent un peu partout.
Et il manque souvent. Une grande enquête menée en France a montré que la majorité de la population, hommes comme femmes, consomme moins de magnésium que les apports conseillés. Rien de dramatique en soi, mais ça explique pas mal de petits coups de mou.
Les repères, pour fixer les idées : on vise environ 360 mg par jour pour une femme et 420 mg pour un homme. Pas besoin de sortir la calculatrice à chaque repas, l’idée est surtout de savoir où le trouver.
La bonne nouvelle, c’est que les sources sont à la fois nombreuses et plutôt sympathiques. Les oléagineux d’abord : amandes, noix de cajou, noisettes, noix du Brésil, sans oublier les graines de courge, de lin ou de sésame. Une petite poignée en collation, et vous avez déjà fait un bon bout du chemin.
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Côté assiette, les légumes secs sont vos alliés : lentilles, pois chiches, haricots. On y ajoute les légumes verts comme les épinards et les blettes, les céréales complètes, et un peu de chocolat noir pour le plaisir. Quelques carrés suffisent, ce n’est pas une raison pour vider la tablette.
Le stress, lui, joue les trouble-fête. Quand on est sous pression, le corps puise davantage dans ses réserves de magnésium. Et comme le manque de magnésium accentue la sensibilité au stress, on peut vite tourner en rond. Casser ce cercle passe d’abord par l’assiette, pas forcément par les compléments.
Justement, les gélules ne sont pas automatiques. Pour la plupart des gens, une alimentation variée couvre largement les besoins. Les compléments peuvent dépanner dans certaines situations, mais à fortes doses ils donnent surtout des désagréments digestifs. En cas de fatigue persistante, de crampes répétées ou de doute, le mieux reste d’en parler à un médecin ou un pharmacien plutôt que de vous auto-diagnostiquer.
En clair, avant de courir après le dernier complément à la mode, regardez ce qu’il y a dans votre assiette. Une poignée d’amandes, des lentilles plus souvent et un peu de vert : c’est déjà une belle base pour retrouver de l’allant.
Crédit photo : HealthAliciousNess (CC BY 2.0)
