C’est une promesse qui revient sans arrêt dans les studios et sur les réseaux : le Pilates allongerait les muscles, sculpterait des silhouettes fines et étirées, façon danseuse. L’image est jolie. Le problème, c’est qu’elle est en partie fausse. Soyons clairs sur un point d’anatomie. Un muscle a une longueur déterminée par ses points d’attache, …
Quand on porte quelques kilos en trop, bouger fait parfois peur. On imagine les genoux qui tirent, le souffle court, le regard des autres à la salle. Pourtant l’activité physique reste l’un des meilleurs leviers pour se sentir mieux dans son corps et stabiliser son poids. Le tout, c’est de choisir des disciplines qui ménagent …
On s’imagine souvent qu’il faut transpirer une heure, enchaîner les kilomètres ou viser les fameux dix mille pas pour ressentir un effet sur le moral. Bonne nouvelle, c’est faux. Les recherches sur le sujet convergent vers une idée plutôt réjouissante : quelques minutes de marche suffisent déjà à faire remonter l’humeur. Pas besoin d’équipement, pas …
Les plans d’entraînement ne sont pas réservés aux coureurs élite, loin de là. Dès qu’on court un peu régulièrement, suivre un programme aide à se fixer un cap, à progresser et surtout à éviter les blessures. On peut tout à fait courir sans plan, par plaisir. Mais dès qu’un objectif pointe, une première course, un …
L’été est souvent synonyme de beau temps, de vacances et d’activités en plein air. Pour les amateurs de sport, c’est une période idéale pour se maintenir en forme, que ce soit par la course à pied, le cyclisme, la natation ou toute autre activité physique. Cependant, la chaleur intense peut représenter un défi de taille …
Devant un mur de chaussures de running, on a vite le tournis. Les modèles se comptent par dizaines, chacun promettant monts et merveilles, et le risque, c’est de craquer sur une paire jolie mais pas du tout adaptée à sa foulée. Or une bonne chaussure, c’est moins de blessures, plus de confort et, accessoirement, plus …
Les bras de Jennifer Lopez font partie de ces images qui reviennent dès qu’on parle de forme physique après 50 ans. Et derrière le côté glamour, il y a surtout beaucoup de travail régulier. La chanteuse s’entraîne environ une heure, quatre à cinq fois par semaine. Chaque séance cible une zone précise, et les bras …
On a tous déjà sauté l’échauffement pour gagner cinq minutes. Mauvaise idée. C’est pourtant ce qui prépare le corps à l’effort et qui fait la différence entre une bonne séance et une blessure bête. Et la récupération mérite la même attention, même si on l’oublie encore plus souvent. L’échauffement, concrètement, met le corps en route …
Courir régulièrement sans se blesser, ça ne tient pas uniquement à vos chaussures ou à votre programme d’entraînement. Le renforcement musculaire joue un rôle que beaucoup de coureurs négligent, surtout au début. Les fessiers sont probablement le groupe le plus utile à travailler. Ils stabilisent le bassin à chaque foulée et transmettent la puissance vers …
Marcher, c’est l’activité qu’on a tendance à sous-estimer parce qu’elle ne ressemble pas à du sport. Pas de sueur, pas de douleur, pas d’équipement particulier. Et pourtant, les effets sur la santé sont bien documentés. L’OMS recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour les adultes, ce qui revient à 20 à 30 minutes …
