Sur le papier, c’est juste une marche avec des bâtons. En vrai, ça change tout. Là où la marche classique mobilise environ la moitié de vos muscles, la marche nordique en sollicite jusqu’à 90 %. La différence, ce sont ces deux bâtons que vous plantez derrière vous à chaque pas. Ils font travailler les bras, les épaules, le dos et les abdos, pendant que les jambes poussent comme d’habitude.
Résultat, vous brûlez plus de calories pour la même balade. Les estimations parlent de 20 à 40 % de dépense en plus par rapport à une marche normale, à allure équivalente. Pas mal pour un effort qui reste très accessible et qu’on ne ressent pas comme une séance de torture.
L’autre intérêt, c’est le dos et les articulations. En répartissant l’effort sur le haut du corps, les bâtons soulagent un peu les genoux et les hanches. Ça en fait une activité douce, recommandée justement aux personnes qui ne peuvent plus courir ou qui reprennent le sport en douceur après une longue pause.
Côté santé, on retrouve tous les bénéfices d’une activité d’endurance régulière : un cœur qui travaille mieux, une tension qui a tendance à se calmer, une respiration plus ample. Et comme ça se pratique dehors, souvent en groupe, ça fait aussi du bien au moral. Marcher en forêt ou au bord de l’eau, le téléphone dans la poche, c’est déjà une petite coupure.
Pour vous lancer, l’essentiel c’est une bonne paire de bâtons réglables à votre taille :
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La technique demande un minimum d’attention quand même. Le geste, ce n’est pas de planter les bâtons devant soi pour s’appuyer, mais de les pousser vers l’arrière, bras tendu, en synchronisant avec la jambe opposée. Au début ça paraît bizarre, et puis le mouvement vient tout seul après deux ou trois sorties. Une séance d’initiation, en club ou avec une vidéo sérieuse, évite de prendre de mauvaises habitudes.
Pour le matériel, l’essentiel se résume à une bonne paire de bâtons adaptés à votre taille, avec une dragonne qui tient bien le poignet. Une paire de chaussures de marche stables et c’est parti. Inutile d’investir une fortune pour commencer.
Visez deux à trois sorties par semaine, trente à quarante-cinq minutes, et vous sentirez vite la différence sur le souffle et le tonus. Comme toujours, si vous avez un souci cardiaque ou articulaire, un petit feu vert du médecin avant de vous lancer ne fait jamais de mal.
Crédit photo : Illustration générée par IA
