Glisser sur une patinoire, ça ressemble à un loisir d'hiver plus qu'à une vraie séance de sport. Pourtant, une heure sur la glace fait dépenser dans les 300 à 600 calories selon votre rythme et votre poids, soit à peu près autant qu'un footing tranquille. La grosse différence, c'est que vos articulations encaissent beaucoup moins. Pas de choc répété au sol à chaque foulée, juste un mouvement fluide qui ménage les genoux et les hanches.
Ce qui travaille le plus, en réalité, ce ne sont pas les cuisses mais tout ce qui vous empêche de tomber. Sur des lames larges de quelques millimètres, la surface d'appui est minuscule, donc vos chevilles, vos mollets et surtout les muscles profonds du ventre et du dos bossent en continu pour vous maintenir droit. C'est un vrai travail de l'équilibre, le genre qui sert aussi dans la vie de tous les jours, pour ne pas se vautrer sur une plaque de verglas par exemple.
Côté jambes, la poussée sur le côté fait surtout bosser les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, ces muscles à l'arrière de la cuisse. Et comme le corps lutte contre une petite résistance à chaque appui, le patinage aide à entretenir la densité des os, ce qui n'est pas rien quand on prend de l'âge.
Pour limiter la casse en cas de chute, une paire de protège-poignets reste l'accessoire le plus utile du débutant :
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Le revers de la médaille, c'est la chute. Les blessures classiques, ce sont les entorses de cheville, les poignets cassés en se rattrapant, parfois le coup sur la tête. Rien d'insurmontable si vous jouez la prudence. Des gants pour protéger les mains, un pantalon qui couvre bien, et pour les enfants ou les grands débutants, un casque ne fait pas de mal. Tenez la rambarde les premières minutes, le temps de trouver vos appuis, et pliez légèrement les genoux plutôt que de rester raide comme un piquet.
Pas besoin d'être gracieux pour en tirer quelque chose. Même en avançant doucement, vous faites monter le cœur, vous sollicitez l'équilibre et vous passez un moment dehors en plein hiver, ce qui est déjà précieux quand la motivation pour bouger fond avec la lumière.
Une dernière chose. Si vous avez un souci de genou, de cheville ou d'épaule, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de vous lancer. La glace pardonne rarement les articulations déjà fragiles.
Crédit photo : Illustration générée par IA
