Faites le test tout de suite. Un bras passe par-dessus l'épaule, l'autre remonte dans le bas du dos, et vous essayez de rapprocher les doigts. Si vos mains se touchent, tant mieux. Si elles restent à vingt centimètres l'une de l'autre, c'est que vos épaules ont perdu de la souplesse, et ça arrive bien plus vite qu'on ne le croit.

L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps. Sur le papier, elle lève le bras jusqu'à 170 ou 180 degrés vers le haut et tourne vers l'extérieur sur 60 à 90 degrés. Le souci, c'est qu'une articulation aussi libre n'entretient sa mobilité que si on l'utilise sur toute son amplitude. Or au bureau, les bras restent collés au corps, les coudes pliés, le dos arrondi vers l'écran. Pendant des heures. Et ce qu'on ne mobilise plus, le corps finit par le verrouiller.

Autre point qu'on oublie souvent : lever le bras n'est pas qu'une histoire d'épaule. L'omoplate glisse et pivote dans le même mouvement, et elle assure à peu près un tiers de l'élévation du bras. Si elle reste bloquée contre des trapèzes tendus par le stress et la position assise, l'épaule compense et force là où elle ne devrait pas. D'où les raideurs du matin, les gestes qui tirent quand on attrape quelque chose en hauteur.

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La bonne nouvelle, c'est que ça s'entretient avec presque rien. Quelques cercles de bras lents, en avant puis en arrière, pour réchauffer. Un bâton ou une serviette tenue à deux mains qu'on passe au-dessus de la tête et qu'on redescend derrière, en élargissant la prise si ça coince. Et des rotations externes, coude au corps, l'avant-bras qui s'ouvre vers l'extérieur comme une porte. Deux minutes le matin, deux minutes dans la journée, debout entre deux réunions. Rien d'héroïque.

Un principe quand même : on cherche l'amplitude, jamais la douleur. Un étirement doit tirer, pas piquer. Si une épaule reste raide, réveille la nuit ou lance dans un geste précis, là ce n'est plus une question de souplesse et il vaut mieux en parler à un médecin ou un kiné.

Pour le reste, le meilleur exercice du monde pour vos épaules, c'est encore de lever les bras au-dessus de la tête plusieurs fois par jour. Bêtement. Comme quand on s'étire au réveil, sans y penser.

Crédit photo : Illustration générée par IA