On l’a tous fait. Un soir d’hiver, on pousse le thermostat à 23 ou 24°C parce qu’on a un peu froid. Bonne intention, mauvaise idée.
Un intérieur surchauffé a l’air confortable. Mais l’organisme, lui, ne voit pas les choses du même oeil. À partir de 22°C et plus, l’air ambiant s’assèche, les muqueuses nasales et bronchiques prennent cher, et le système immunitaire commence à bosser en mode dégradé.
19°C dans les pièces à vivre, c’est la température recommandée par l’Agence de la transition écologique. Pas une contrainte, une donnée de santé. La nuit, on peut descendre sans problème à 16°C – c’est même mieux pour le sommeil. La mélatonine, l’hormone qui régule l’endormissement, se libère plus facilement dans une chambre fraîche.
Côté circulation, c’est pareil. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins. À dose ponctuelle, ça va. Au quotidien, chez les personnes qui ont des problèmes veineux – jambes lourdes, varices – c’est une source d’inconfort réel. Passer ses journées dans un appartement à 24°C, c’est un peu comme séjourner en permanence dans un sauna.
L’air trop chaud dessèche aussi la gorge et les voies respiratoires. Du coup, les agents pathogènes – virus, bactéries – y trouvent un terrain plus favorable pour s’installer. C’est contre-intuitif, mais vivre dans un intérieur trop chaud augmente le risque d’attraper des trucs pendant l’hiver.
Et le sommeil dans tout ça ? La qualité du sommeil est directement liée à la température de la chambre. Entre 15 et 16°C, le corps s’endort plus facilement, les phases de sommeil profond sont plus longues, et le réveil est moins pénible. À 22°C ou plus, les réveils nocturnes augmentent, et on se lève souvent avec la sensation de ne pas avoir récupéré.
La règle simple : si vous avez froid, mettez un pull. C’est gratuit, c’est efficace, et ça ne vous coûte pas 7% de plus sur votre facture d’énergie pour chaque degré supplémentaire. Bonus : ça fait moins de dioxyde de carbone dans l’atmosphère.
Un thermomètre-hygromètre placé dans les pièces principales suffit souvent à prendre conscience des écarts. Certains modèles affichent aussi le taux d’humidité – important, car un air trop sec (en dessous de 40%) aggrave les problèmes respiratoires, même à des températures raisonnables.
En résumé : 19°C le jour, 16°C la nuit, et un taux d’humidité entre 40 et 60%. Des chiffres qui font une vraie différence sur le long terme.
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