Le hula hoop, vous l’associez sans doute à une cour de récré et à des étés un peu kitsch. Sauf que la version adulte, avec un cerceau lesté, n’a plus grand-chose du jouet en plastique. On parle d’un anneau de 500 grammes à un kilo et demi, souvent garni de petites vagues à l’intérieur qui viennent masser la taille pendant qu’il tourne.
Et ça travaille pour de vrai. Une étude commandée par l’American Council on Exercise, menée par l’université du Wisconsin à La Crosse, a mesuré une dépense d’environ sept calories par minute, soit à peu près 210 calories sur une séance de trente minutes. Les chercheurs situent l’effort au niveau d’un cours de step ou de cardio kickboxing. Pour un truc qu’on fait en musique dans son salon, c’est plutôt pas mal.
Le poids du cerceau change tout. Là où le modèle léger de votre enfance retombait au moindre relâchement, le lesté oppose une résistance qui oblige les muscles du tronc à bosser en continu pour le maintenir. Les obliques, le bas du dos, un peu les fessiers aussi : c’est toute la ceinture abdominale qui se contracte à chaque rotation, sans que vous ayez l’impression de faire des abdos.
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Autre bon point, c’est du cardio doux. Le cœur monte dans une zone d’effort correcte, mais vous restez debout, sans les impacts sur les articulations que peut avoir la course à pied. Pratique quand on a les genoux fragiles ou qu’on reprend le sport tranquillement.
Quelques précautions quand même. Les premières séances laissent souvent des bleus sur les hanches, le temps que la peau s’habitue au frottement du cerceau. Rien de grave, mais ça surprend. Mieux vaut commencer par des sessions courtes, cinq à dix minutes, et alterner le sens de rotation pour ne pas solliciter toujours le même côté. Si vous avez des soucis de dos, une hernie, ou si vous êtes enceinte, demandez plutôt l’avis d’un professionnel de santé avant de vous y mettre : le mouvement répété du bassin n’est pas anodin.
Et non, faire tourner un cerceau ne va pas fondre spécifiquement la graisse du ventre, cette histoire de perte localisée est un mythe tenace. Mais comme séance cardio ludique qui muscle la sangle, ça tient très bien la route. Le genre d’exercice qu’on garde parce qu’on ne voit pas le temps passer.
Crédit photo : Illustration générée par IA
