Les plans d’entraînement ne sont pas réservés aux coureurs élite, loin de là. Dès qu’on court un peu régulièrement, suivre un programme aide à se fixer un cap, à progresser et surtout à éviter les blessures.
On peut tout à fait courir sans plan, par plaisir. Mais dès qu’un objectif pointe, une première course, un retour après blessure ou simplement l’envie de progresser, ça devient vite plus compliqué de naviguer à vue.
Voici donc les endroits où je vais piocher mes plans, que ce soit pour un 5, un 10 ou un 20 kilomètres.
Campus Coach, d’abord. La plupart des programmes sont payants, mais il existe des plans gratuits pour débuter. La qualité est au rendez-vous, le suivi est personnalisé, et on a vraiment l’impression de faire partie d’une équipe. À l’inscription, les questions sont précises, ce qui en dit long sur le sérieux.
Décathlon, ensuite, propose des programmes gratuits. Ils ne sont pas taillés sur mesure, plutôt pensés pour le plus grand nombre. Si vous débutez ou revenez d’une blessure, restez prudent et demandez l’avis d’un spécialiste.
Le livre-programme pour débuter et progresser sans se blesser.
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La Clinique du Coureur, elle, c’est du pointu. Des professionnels de la course qui construisent des plans très bien pensés, basés sur le ressenti de chacun. Le site regorge de conseils sur la technique, l’équipement ou la nutrition.
Et puis il y a le livre qui m’a appris à mieux courir. Son programme vous fait démarrer lentement, à un rythme de footing qui paie sur la durée. Il faut de la patience, mais les progrès finissent par sauter aux yeux.
Au fond, tous ces plans demandent surtout de la régularité et un peu de motivation. On ne regrette jamais d’être parti courir. L’alternance entre sorties courtes, longues et fractionné évite la lassitude et fait vraiment progresser.
Et si un doute persiste, un kiné spécialisé en course à pied peut vous aiguiller, vous apprendre à bien vous échauffer et à vous renforcer pour préparer une course sans vous blesser.
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