Quatre personnes accroupies autour d’un petit filet rond posé par terre, un genre de mini-trampoline tendu à hauteur de cheville. Ça a l’air inoffensif. Et puis la balle part, tout le monde plonge, et en dix minutes vous êtes déjà rouge et à bout de souffle.
Le principe est simple. On joue à deux contre deux. Vous frappez une petite balle sur le filet pour qu’elle rebondisse vers l’équipe adverse, qui a trois touches pour la renvoyer, exactement comme au volley. Sauf qu’il n’y a pas de camp : on tourne autour du filet, la balle peut repartir dans n’importe quelle direction, et personne ne reste jamais en place.
D’où l’effort, en fait. Une partie de trente minutes brûle facilement entre 200 et 350 calories, à peu près ce que vous dépenseriez sur un vélo d’appartement, mais en vous amusant beaucoup plus. Les jambes trinquent en premier : fentes, sauts, changements de direction permanents. Le ventre travaille pour vous stabiliser à chaque frappe, et les épaules comme les poignets encaissent tous les smashs. C’est du sport complet, sans que vous ayez l’impression d’en faire.
Petit rappel historique au passage : le truc a été inventé en 1989 par un Américain, Jeff Knurek, avant de tomber dans l’oubli puis de renaître il y a une dizaine d’années. Aujourd’hui il y a des tournois, une fédération, tout le tralala.
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Son gros atout, c’est le matériel. Le filet se démonte et tient dans un sac à dos, donc vous le sortez à la plage, dans un parc, sur une pelouse, n’importe où. Pas besoin de terrain tracé ni de mur. Vous posez, vous jouez.
Par contre, attention aux articulations. À force de plonger vers le sol pour rattraper la balle, on se réceptionne mal, et les poignets, les épaules et les chevilles prennent cher. Échauffez-les vraiment avant de commencer, surtout les chevilles qui tournent vite sur les appuis. Et si vous avez le dos ou les genoux fragiles, allez-y mollo sur les plongeons : rien ne vous oblige à finir par terre à chaque échange.
Pour moi c’est un des rares sports où on oublie complètement qu’on transpire. On croit jouer, on fait du cardio. Difficile de trouver mieux pour un dimanche entre amis.
Crédit photo : Illustration générée par IA
