Le cerceau en plastique de la cour de récré a pris du poids et quelques grammes de sérieux. Le hula hoop lesté, celui qui pèse entre cinq cents grammes et un kilo et demi, est devenu un vrai petit outil de gym à domicile, et les chiffres derrière ne sont pas ridicules.
Une étude de l’American Council on Exercise a mesuré la dépense : environ sept calories par minute, soit entre cent soixante-cinq et deux cent dix calories sur une demi-heure. On est dans la même zone qu’un cours de step ou de kickboxing, sans sauter partout ni quitter son salon.
Plus parlant encore, en 2019, des chercheurs ont comparé pendant six semaines deux groupes de personnes en surpoids, l’un marchant près de dix mille pas par jour, l’autre faisant tourner un cerceau lesté une douzaine de minutes quotidiennes. Le groupe hula hoop a perdu davantage de tour de taille et de graisse abdominale. Douze minutes contre une heure de marche, le rapport effort-résultat a de quoi surprendre.
Le mouvement sollicite surtout la sangle abdominale, les obliques et le bas du dos, qui travaillent en continu pour maintenir le cerceau en rotation. Une étude de 2020 note d’ailleurs une meilleure activation des muscles profonds et un gain de stabilité lombaire chez des personnes au dos un peu fragile. Bref, ça gaine sans que vous ayez l’impression de faire des abdos.
Pour vous lancer sans vous ruiner, un cerceau lesté réglable qui s’adapte au tour de taille et compte les tours :
Hula hoop lesté réglable avec compteur → voir sur Amazon
Lien affilié Amazon. En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.
Quelques précautions quand même. Un cerceau lesté qui cogne la taille laisse facilement des bleus les premiers jours, le temps que la peau et les muscles s’habituent. Mieux vaut commencer avec un modèle léger, par séances courtes, et porter un tee-shirt un peu épais. Si vous avez des problèmes de dos, une hernie ou une grossesse en cours, demandez l’avis d’un médecin avant de vous lancer : la rotation permanente du bassin n’est pas anodine.
Et non, faire tourner un cerceau ne va pas sculpter une taille de guêpe à lui tout seul. La graisse ne fond pas par zone, aucun exercice ne cible un endroit précis du corps. Le hula hoop reste une activité cardio douce et ludique, à glisser dans une routine plus large, à côté d’un peu de marche et d’une alimentation correcte.
Le vrai argument, c’est qu’on y revient. Difficile de s’ennuyer avec un cerceau, et une activité qu’on garde finit toujours par battre celle qu’on abandonne au bout de trois jours.
Crédit photo : Illustration générée par IA
