L’aquajogging, c’est tout bête : vous reproduisez le mouvement de la course à pied, sauf que vos pieds ne touchent jamais le fond. Une ceinture de flottaison vous maintient droit, la tête hors de l’eau, et vous courez dans le vide liquide.
Le vrai argument tient à la poussée de l’eau. Immergé jusqu’aux aisselles, vous ne portez plus qu’environ 30 % de votre poids. En eau profonde, jusqu’aux épaules, la charge tombe à près de 10 %. Un coureur de 80 kilos sollicite donc ses articulations comme s’il en pesait huit à vingt-quatre. Zéro choc, ou presque.
C’est précisément pour ça que les kinés le recommandent après une entorse, une fracture ou une opération du genou. Vous continuez à bouger, à entretenir le cardio et les muscles, pendant que le sol reste interdit.
Côté cœur, l’eau fait un drôle de travail. Sa pression aide le sang à remonter vers le cœur, et votre fréquence cardiaque en immersion tourne autour de 10 battements par minute en dessous de ce qu’elle serait sur terre, à effort égal. Ne vous fiez donc pas aveuglément à votre montre : un même ressenti correspond à des chiffres plus bas dans l’eau.
Pour courir sans jamais toucher le fond, tout repose sur la ceinture qui vous maintient droit :
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Une séance type dure 30 à 45 minutes, à une intensité comparable à un footing tranquille. La résistance de l’eau se charge du reste. Chaque mouvement de jambe pousse contre un mur invisible, ce qui muscle sans que vous ayez l’impression de forcer.
Quelques précautions quand même. La technique compte plus qu’on ne croit : buste légèrement en avant, bras qui accompagnent comme à la course, et surtout on évite de pédaler assis, jambes projetées devant soi, sinon vous travaillez vos hanches et pas grand-chose d’autre. L’eau doit être assez profonde pour que vos pieds ne frôlent pas le fond, sinon tout l’intérêt s’effondre.
Et puis le buste immobile se refroidit vite. Si vous vous sentez frileux, raccourcissez la séance ou montez un peu le rythme.
Pour qui a mal aux genoux, reprend après une blessure ou redoute le bitume, c’est sans doute l’un des cardios les plus doux qui existe. En cas de souci articulaire sérieux, demandez quand même l’avis d’un kiné ou d’un médecin avant de vous lancer.
Crédit photo : Illustration générée par IA
