Vous avez calé votre séance, enfilé vos baskets, et là, dès les premiers efforts, c’est la catastrophe. Crampe à l’estomac, ballonnement, point de côté, voire envie pressante. Très souvent, le coupable se trouve dans votre dernier repas.
Bien manger avant l’effort, ce n’est pas qu’une question de carburant. C’est aussi éviter tout ce qui va rester sur l’estomac et vous gêner pendant que vous transpirez. Et la liste des trouble-fête est plus longue qu’on ne croit.
Premiers à fuir, les aliments gras. Fritures, fast-food, viennoiseries industrielles. Les lipides demandent un temps de digestion très long, et tant que votre estomac travaille dessus, il vous renvoie des inconforts pendant l’effort.
Méfiez-vous aussi des légumineuses et des crucifères juste avant une séance. Lentilles, pois chiches, choux, brocolis. Excellents pour la santé au quotidien, mais ils fermentent dans l’intestin et provoquent des ballonnements pile au mauvais moment.
Les plats très épicés sont à ranger dans la même catégorie. Piments forts, sauces relevées. Ils irritent l’estomac et peuvent déclencher des brûlures et des remontées acides dès que vous vous mettez en mouvement.
Même chose pour les aliments trop acides, comme les agrumes consommés en grande quantité. Combinés à l’effort, ils favorisent les reflux, cette sensation désagréable qui vous coupe en plein élan.
Et puis il y a les boissons gazeuses, fausses amies par excellence. Le gaz dilate l’estomac, et le sucre rapide vous offre un coup de fouet aussi bref qu’inutile, suivi d’une chute d’énergie au pire moment.
La caféine en excès complète le tableau. Un café, pourquoi pas, mais les doses massives peuvent accélérer le transit et vous envoyer chercher les toilettes en pleine sortie.
Le vrai secret, ce n’est pas seulement quoi manger, mais quand. La règle d’or, c’est d’espacer votre repas principal d’au moins 2 à 3 heures de votre séance. Le temps que la digestion fasse l’essentiel du travail.
Si la faim vous tenaille à l’approche de l’effort, pas de panique. Une collation légère 30 minutes avant suffit largement. Une banane, quelques fruits secs, une poignée d’amandes ou une compote. Du sucre disponible, vite assimilé, sans surcharger l’estomac.
L’idée, c’est de partir le ventre ni vide ni plein. Trop plein, vous traînez votre digestion. Complètement vide, vous risquez le coup de mou et la baisse de régime à mi-parcours.
Bref, avant de transpirer, oubliez le burger-frites et le plat ultra épicé. Misez sur du léger, du simple, et laissez le temps à votre corps de digérer. Votre séance n’en sera que plus efficace, et bien plus agréable à vivre.
Crédit photo : DR
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