C’est le conseil santé le plus rabâché qui soit, et pourtant beaucoup d’entre nous passent la journée légèrement déshydratés sans même s’en rendre compte. Pas de quoi paniquer, mais ça mérite qu’on s’y attarde deux minutes.
L’eau, c’est environ 60 % de notre corps. Elle transporte les nutriments, régule la température, aide les reins à filtrer les déchets et garde les articulations souples. Quand le niveau baisse un peu trop, ça se voit vite : fatigue qui traîne, mal de tête, concentration en berne, parfois une fausse sensation de faim.
Côté quantité, les repères officiels tournent autour de 1,5 litre de boisson par jour, un peu plus pour les hommes (environ 2 litres) que pour les femmes (autour de 1,6 litre). À ça s’ajoute l’eau contenue dans ce qu’on mange, surtout les fruits et légumes, qui couvre déjà une bonne partie de nos besoins. Au total, on vise plutôt 2 à 2,5 litres par jour, toutes sources confondues.
Ces chiffres ne sont qu’une moyenne. Dès qu’il fait chaud, que vous faites du sport ou que vous êtes enrhumé, vos besoins grimpent et il faut boire davantage. Inutile pour autant de se forcer à vider des litres : trop boire d’un coup ne sert pas à grand-chose, les reins évacuent simplement le surplus.
Pour boire régulièrement sans y penser, rien de tel qu’une gourde toujours à portée de main :
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Le vrai réflexe à prendre, c’est de boire régulièrement plutôt qu’en grande quantité d’un coup. Et surtout, de ne pas attendre d’avoir soif : la soif est déjà un signal de léger manque. Un repère simple et fiable : la couleur des urines. Claires, tout va bien. Bien jaunes et foncées, il est temps de remplir le verre.
Quelques astuces qui marchent bien. Gardez une gourde ou une bouteille à portée de main, sur le bureau ou dans le sac, on boit toujours plus quand c’est sous les yeux. Prenez un verre à chaque pause, au réveil, avant les repas. Et si l’eau plate vous lasse, une rondelle de citron, quelques feuilles de menthe ou un thé léger font très bien l’affaire.
Une attention particulière pour les personnes âgées, chez qui la sensation de soif diminue avec l’âge : mieux vaut boire à heures régulières sans attendre le signal. En cas de doute, ou si vous avez une pathologie qui limite les apports en eau, demandez conseil à un professionnel de santé.
Crédit photo : Illustration générée par IA
